ÀÛ¼ºÀÏ : 06-03-15 18:07
Àü¹®°¡ 100ÀÎÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ÃÖ°íÀÇ °Ç°½Ä BEST5·Î ¿ì¸® °¡Á· ¹ä»ó Â÷¸®±â
|
|
±Û¾´ÀÌ :
ÇູÀÌ
Á¶È¸ : 1,379
|
Àü¹®°¡ 100ÀÎÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ÃÖ°íÀÇ °Ç°½Ä BEST5·Î ¿ì¸® °¡Á· ¹ä»ó Â÷¸®±â | Äá,Çö¹Ì,Å丶Åä,±èÄ¡,ºñºö¹ä |
| ÃÖ±Ù Àα⠰ǰ ÇÁ·Î±×·¥ ¡®À߸԰í Àß»ç´Â ¹ý¡¯¿¡¼ Àü¹®°¡°¡ ¼±Á¤ÇÑ °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä º£½ºÆ®5¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ÇÑÀÇ»ç, °¡Á¤ÀÇÇÐ Àü¹®ÀÇ, ½ÄÇ°¿µ¿µ»ç, ÁÖ¹æÀåµî °Ç° Àü¹®°¡µéÀÌ »ÌÀº ÃÖ°íÀÇ °Ç° À½½ÄÀ¸·Î °¡Á·ÀÇ ¹ä»óÀ» ì°Üº¸ÀÚ. |
| 1À§ Äá£ü¼ºÀκ´ ¿¹¹æÇØÁÖ´Â Çö´ëÀÎÀÇ À½½Ä º¸¾à |
Äá¿¡´Â ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ ÀÖ´Ù. ¿©¼ºÀÌ Æó°æÀ¸·Î ÀÎÇØ Ã¼³»¿¡ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ ÀÌ ½Ä¹°¼º ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀ» Åõ¿©ÇÏ¸é °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.%3Cbr%3EÄá ¼ÓÀÇ Á¦´Ï½ºÆ¾Àº ¾ÏÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ À¯¹æ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ °¡Àå ³ô°Ô ³ªÅ¸³´Ù. ¶ÇÇÑ ÀϺ»¿¡¼´Â ÄáÀ̳ª µÎºÎ¸¦ ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é Á÷Àå¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀ» 80% ÀÌ»ó, °áÀå¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» 40% Á¤µµ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ º¸°íµÇ±âµµ Çß´Ù. Æó¾ÏÀ̳ª À§¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.%3Cbr%3EÄá ¼ÓÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯´Â À§¿Í Àå¿¡¼ Æ÷µµ´ç Èí¼ö ¼Óµµ¸¦ ³·Ãß¾î ´ç´¢º´À» ¾ïÁ¦ÇÏ°í ÄáÀÇ ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í Ç÷¾Ð »ó½Âµµ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç 25g ÀÌ»óÀÇ Äá ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÉÀå ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» Å©°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.%3Cbr%3EƯÈ÷, °ËÀºÄá¿¡ ÇÔÀ¯µÈ À̼ÒÇöóº»Àº ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ÄẸ´Ù ³ëÈ ¾ïÁ¦¿Í ÇÔ¾Ï È¿°ú°¡ 4¹è ÀÌ»óÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ´¢, Çص¶ÀÛ¿ëÀÌ ¶Ù¾î³ª ¸ö ¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°ÀÌ »¡¸® ¹èÃâµÇµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ°í, ½ÅÀå ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁÖ¸ç ÇǺΠÄݶó°ÕÀÇ È°¼ºÈ¸¦ µµ¿Í ÇǺθ¦ ź·Â ÀÖ°Ô °¡²ãÁØ´Ù.%3Cbr%3EÇÑÀÇÇÐ ¼Àû¿¡¼´Â °ËÀº ÄáÀ» ¡®Çص¶·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª Æı«µÈ Á¶Á÷À» ºü¸¥ ¼Óµµ·Î ȸº¹½ÃÄÑÁÖ´Â ½ÄÇ°¡¯À̶ó°í ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. 2À§ Çö¹Ì£üº¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í üÁúÀ» °³¼±ÇØÁÖ´Â ¹«º´Àå¼ö ½ÄÇ° |
Çö¹Ì´Â ±ú²ýÇÏ°Ô µµÁ¤ÇÑ ¹é¹Ì¿Í´Â ´Þ¸® ½Ò°ÜÃþ°ú ½Ò¾ËÀÇ ³¡¿¡ ÀÖ´Â ¹è¾Æ, ¹èÁ¥ÀÌ ±×´ë·Î »ì¾Æ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ½ÒÀÇ ÁÁÀº ¿µ¾ç ¼ººÐÀº ¹Ù·Î ÀÌ ½Ò°ÜÃþ¿¡ ´Ù ¸ð¿© ÀÖ´Ù. ¹é¹Ì°¡ Çö¹Ìº¸´Ù ³ªÀº °ÍÀº ź¼öȹ°ÀÌ ´õ ¸¹´Ù´Â °Í »Ó.%3Cbr%3EÇö¹ÌÀÇ ½Ò°ÜÃþ¿¡´Â Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥ ÀÌ Áö¹æ¿¡´Â µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æ¡¤Ä¡·áÇÏ´Â ¸®³î·¹ÀÎ»ê ¼ººÐÀÌ ¸¹´Ù. ±× »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹ÎEµµ µé¾î ÀÖ¾î ÀÌ·¯ÇÑ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸ö ¾È¿¡¼ Á¦´ë·Î ¾²À̵µ·Ï µ½´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Çö¹Ì¿¡´Â Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú ¸»°íµµ ºñŸ¹Î B±º°ú ³ªÀ̾ƽÅ, ÆÇÅäÅÙ»ê ±×¸®°í Ä®½·, ÀÎ, öºÐ µîÀÌ °í¸£°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.%3Cbr%3E±×¸®°í Çö¹Ì´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇÏ¿© º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼¶À¯¼Ò´Â Àå ¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ Àå ¾È¿¡ ÀÖ´Â ¹ß¾Ï ¹°Áú °°Àº À¯ÇØ ¹°ÁúÀ» ½±°Ô ¹è¼³½ÃŲ´Ù. ¶Ç ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ½ÄÇ°À¸·Îµµ ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥, ÀÌ´Â Çö¹ÌÀÇ ¹è¾Æ¿¡ Ç×¾Ï ¹°ÁúÀÌ Àֱ⠶§¹®.%3Cbr%3EÇö¹Ì¹äÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ÁöÀ¸·Á¸é ÇѳªÀý Á¤µµ ¹°¿¡ ´ã°¬´Ù°¡ ¹é¹Ìº¸´Ù ¹°À» 3ÇÒÂë ´õ º×°í ¶äÀ» 10ºÐ°¡·® ´õ µéÀδÙ. Çö¹Ì¹äÀÌ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é óÀ½¿¡´Â Çö¹Ì¿Í ¹é¹Ì¸¦ 1:3 ±×¸®°í Àͼ÷ÇØÁö¸é Çö¹Ì:Âý½Ò:¹é¹Ì¸¦ 1:3:2ÀÇ ºñÀ²·Î ¼¯¾î ¸¸µç´Ù. ¹é¹Ì¸¦ ¼¯°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é Çö¹Ì:Çö¹Ì Âý½Ò:Àâ°îÀ» 2:1:1·Î ¼¯¾î ¹äÀ» Áþ´Â´Ù. 3À§ Å丶Åä£üŹ¿ùÇÑ ÇǺι̿ë È¿°ú & Ç×¾Ï ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ·¹µåǪµå |
ÃÖ±Ù ·¹µåǪµå°¡ Æ®·»µå·Î ¶° ¿À¸£¸é¼ Å丶Åä°¡ °Ç°½ÄÇ°À¸·Î ÀαⰡ ³ô¾ÆÁ³´Ù. ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ëÇп¡¼´Â Å丶Åä°¡ Àü¸³¼±¾ÏÀÇ ¹ßº´À» Å©°Ô °¨¼Ò½ÃŲ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¸é¼ ¡®Å丶Åä¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¶óÀÌÄÚÆæ ¼ººÐÀÌ Ç×¾ÏÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù¡¯°í ¹àÇû´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Å丶Å並 1°³¾¿ ¸ÔÀ» °æ¿ì ¾Ï ¹ßº´·üÀ» 40% ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í. %3Cbr%3E¿¹ºÎÅÍ Å丶Åä´Â °íÇ÷¾Ð Ä¡·áÁ¦·Î ¾²¿´À¸¸ç ´ç´¢º´, ½ÅÀ庴 µî ¸¸¼º ÁúȯÀ» °³¼±½ÃÄÑÁÖ´Â ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇؼ Ç÷¾× ÁßÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °»³â±â¸¦ ¸ÂÀº ¿©¼º¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°Àε¥, º¯ºñ¸¦ ÇؼҽÃÄÑ Åº·ÂÀÖ°í °í¿î ÇǺθ¦ °¡²Ù´Âµ¥ ÇѸòÀ» ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î A,B,C µî°ú Ä®·ý, ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ü³» ¼öºÐÀÇ ¾çÀ» Á¶ÀýÇØ °ú½ÄÀ» ¾ïÁ¦½ÃÄÑÁÖ°í ¼Òȸ¦ ÃËÁøÇØ À§Àå, ÃéÀå, °£ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. Å丶ÅäÀÇ ºñŸ¹Î K´Â °ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.%3Cbr%3E¶ÇÇÑ ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥¿¡µµ Å丶Åä°¡ ÁÁ´Ù. Å丶Åä¿Í ¼ö¹ÚÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î ÁÖ½º¸¦ ¸¸µé¾î ¸¶½Ã¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ¼Òº¯·®À» Á¶ÀýÇØÁØ´Ù. 4À§ ±èÄ¡£üºñŸ¹Î°ú Ä®½·, ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ° |
%3Cbr%3E ±èÄ¡ÀÇ ÁÖÀç·áÀÎ ¹èÃß, ¹«, °íÃß, ÆÄ, ¸¶´Ã µî¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹ÎÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ±èÄ¡´Â Ä®½·°ú ¹«±âÁúÀÌ ¸¹Àº ¾ËÄ®¸®¼º À½½ÄÀÌ¶ó ¼¾çÀεéÀÇ ½Ä´Ü¿¡¼ ÈçÈ÷ ³ªÅ¸³ª´Â Ä®½·À̳ª ÀÎÀÇ °áÇÌÀÌ ¿ì¸®¿¡°Õ ÀüÇô ¹®Á¦µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ±èÄ¡¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀº ±»ÀÌ À¯»ê±Õ ¹ßÈ¿À¯¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾Ê´õ¶óµµ ±èÄ¡¸¦ ÅëÇØ À¯»ê±ÕÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±èÄ¡ÀÇ ÁÖÀç·á·Î ¾²ÀÌ´Â ¹èÃß µîÀÇ Ã¤¼Ò°¡ ´ëÀå¾ÏÀ», Çʼö ¾ç³äÀÎ ¸¶´ÃÀÌ À§¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀº ÀÌ¹Ì ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â »ç½ÇÀÌ´Ù.%3Cbr%3E¶ÇÇÑ ½ÒÀ» ºñ·ÔÇÑ °î¹°·ù¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ´Ü¹éÁúÀº µ¿¹°¼º Á£°¥¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÅëÇØ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±èÄ¡°¡ ÀÍÀ¸¸é¼ Á£°¥ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÐÇصǴµ¥ ½Ò¹äÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÒ °æ¿ì ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ºñŸ¹Î B12(Ƽ¾Æ¹Î) Èí¼ö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.%3Cbr%3Eä¼Ò¿¡ dzºÎÇÑ ¼¶À¯¼Ò¸¦ ±èÄ¡¸¦ ÅëÇØ ¼·ÃëÇϹǷΠº¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Àå¿°, °áÀå¿° µîÀÇ Áúº´À» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ÀÍÀº ±èÄ¡´Â À¯±â»ê, ¾ËÄÚ¿Ã, ¿¡½ºÅ׸£¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â À¯»ê±Õ ¹ßÈ¿ À½½ÄÀ̹ǷΠ½Ä¿åÀ» ÁõÁø½ÃÄÑÁØ´Ù. 5À§ ºñºö¹ä£ü¹ä-³ª¹°-°í±â, ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ±ÕÇü ÀâÈù ÀÏÇ°¿ä¸® |
%3Cbr%3E º°´Ù¸¥ ¹ÝÂù ¾øÀ̵µ ÇÑ ±×¸© ¶Òµü, ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ºñºö¹äÀº °®°¡Áö ³ª¹°°ú °í±â µîÀÌ ¾î¿ì·¯Áø, ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î ±ÕÇü ÀâÈù ÀÏÇ°¿ä¸®´Ù.%3Cbr%3E°í¸íÀ¸·Î ¾ñ´Â °í±â¿Í ´Þ°¿¿¡¼ dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °®Àº ³ª¹°¿¡¼´Â °¢Á¾ ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ¼ººÐ ±×¸®°í dzºÎÇÑ ¼¶À¯¼Ò¸¦ ¾ò°Ô µÈ´Ù. ¹ä°ú ¹ÝÂùÀ» ³ª´©¾î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù ÈξÀ ¸¹Àº ¾çÀÇ ³ª¹°À» ¸Ô°Ô µÇ¹Ç·Î °í¸¥ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÑ °Íµµ ºñºö¹äÀÇ ÀåÁ¡.%3Cbr%3E¿ì¸®³ª¶ó ºñºö¹ä ¹®È´Â Áö¹æ¸¶´Ù Ư»ê ³ó»ê¹°ÀÇ »ç¿ëÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¹ßÀüµÇ¾î ¿Ô´Âµ¥, ±× Áß¿¡¼µµ ÀüÁÖ ºñºöº÷Àº Á¶¼± ½Ã´ë 3´ë À½½ÄÀÇ Çϳª·Î ²ÅÈú Á¤µµ·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ÀüÁÖ ºñºö¹äÀÇ Àç·á´Â 30¿©°¡Áö³ª µÇ´Âµ¥, ÀÌÁß Æ¯Â¡ÀûÀÎ °ÍÀº Äᳪ¹°. ÀÌ ¹Û¿¡ ³ìµÎ¸¦ Àç·á·Î ÇÑ È²Æ÷¹¬, À°È¸, ¼è°í±â°¡ ÁÖÀç·á·Î »ç¿ëµÇ°í °íÃßÀåÀ¸·Î ºñº ¸Ô´Â´Ù.%3Cbr%3E°í±â¿Í ¾ßä»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇØÁ¶·ù¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ºñºö¹äµµ Àαâ. ÀúÄ®·Î¸® ½ÄÇ°¿¡ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ ¸öÀ» °¡º±°í °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. %3Cbr%3E ±âŸ£ü·¹µå¿ÍÀÎ, ³ìÂ÷, ¹«¡¦ %3Cbr%3E ·¹µå¿ÍÀÎ Æ÷µµÀÇ ²®ÁúÀ̳ª ¾¾¿¡ ÁÖ·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëȸ¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó µ¿¸Æ°æÈÀÇ ¿øÀÎÀÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ »êȵµ ¾ïÁ¦ÇØ ½ÉÀåÁúȯ ¹ßº´ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. ³ìÂ÷ ºñŸ¹ÎC°¡ ·¹¸óº¸´Ù 5¹è³ª ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ºñŸ¹ÎC°¡ ³ìÂ÷ÀÇ Å¸´Ñ ¼ººÐ°ú ¾î¿ì·¯Á® Ç÷°ü ¼Ó¿¡ ÃàÀûµÈ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ºÐÇؽÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ³ìÂ÷ÀÇ Ä«Å×Ų ¼ººÐÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í ȯ°æÈ£¸£¸óÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ´ÙÀÌ¿Á½ÅÀÇ Èí¼ö¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í ¹è¼³À» ÃËÁøÇØÁØ´Ù. ¹« ¿¹ºÎÅÍ ±âħ¿¡ Ưȿ°¡ ÀÖ¾î¼ Æ¯È÷ ´ãÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â µ¥¿¡ ÀÌ¿ëµÇ¾ú´Âµ¥ ±×°ÍÀº ¹«¿¡ ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®. °ú½ÄÇßÀ» ¶§ ¹«ÁóÀ» ¸¶½Ã¸é ¼ÓÀÌ Æí¾ÈÇØÁø´Ù. ¹«°¡ µé¾î°£ µû²öÇÑ ÅÁ¿¡´Â ÃßÀ§¸¦ ŸÁö ¾Ê°Ô ÇÏ°í ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. |
|
|
|
|