詩書畵 雲谷 姜張遠

 

 
작성일 : 10-10-10 13:00
살 찌는 과일 vs 살 빠지는 과일
 글쓴이 : 운곡
조회 : 1,128  

 

%3Cbr%3E 유익한 생활 정보 
◎ 살 찌는 과일 vs 살 빠지는 과일 ◎

 

○살이 찌는 과일. 

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%3Cbr%3E     * 포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.%3Cbr%3E        특히 거봉 은 일반 포도 칼로리의 세 배.%3Cbr%3E    


     * 멜론 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal.%3Cbr%3E        달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물.%3Cbr%3E    


     * 바나나 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.%3Cbr%3E        칼로리 역시 한 개에 100kcal.%3Cbr%3E


     * 수박 ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다.%3Cbr%3E        흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기때문에 식사 대용으로는 좋지 않다.%3Cbr%3E        큰 것 한 조각은 50kcal.%3Cbr%3E


     * 참외 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다.%3Cbr%3E        씨 부분은 먹지 말 것.%3Cbr%3E


     * 귤 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다.%3Cbr%3E        GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.


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○ 살이 빠지는 과일.

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%3Cbr%3E     * 자몽(그레이프 프루츠) 아주 큰 것 한 개에 100kcal.%3Cbr%3E        황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.%3Cbr%3E


     * 푸른 사과(아오리) 중간 크기 한 개에 120kcal.%3Cbr%3E       특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.%3Cbr%3E       아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹으면


       위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.%3Cbr%3E


     * 키위 키위 작은 것 30kcal. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과


       섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.%3Cbr%3E


     * 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다.%3Cbr%3E        중간 크기 한 개에 100kcal.%3Cbr%3E


     * 토마토 체리 토마토 30개에 40kcal밖에 되지 않는다.%3Cbr%3E


     * 배불리 먹어도 부담없는 과일.%3Cbr%3E        한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다.%3Cbr%3E        섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.


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○ 살 빠지는 과일의 조건

%3Cbr%3E     01. 칼로리가 낮은것%3Cbr%3E     과일은 살이 찌지 않는다는 잘못된 생각에 한자리에서 귤을 5~6개씩


     먹는데,  중간 크기 귤 한 개의 열량은 62kcal.%3Cbr%3E     무심코 먹은 과일 몇 개가 밥 한 공기와 같은 열량을 낸다.%3Cbr%3E     자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한 번에 50kcal 안팎으로 먹고,


     하루에 150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다.%3Cbr%3E     파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가 높다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E     02. GI가 낮은 것%3Cbr%3E     과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이 바로 혈당지수인 GI.%3Cbr%3E     과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데,%3Cbr%3E     과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문.%3Cbr%3E     즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다.%3Cbr%3E     또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다.%3Cbr%3E     키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E     03. 섬유질이 풍부한 것%3Cbr%3E     섬유질이 풍부한 것 섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고


     포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다.%3Cbr%3E     섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라,


     다이어트의 강적인 변비에도 좋다.%3Cbr%3E     배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이


     많다.과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이


     건강과 다이어트 모두에 좋다.%3Cbr%3E


%3Cbr%3E%3Cbr%3E    ○ 과일섭취로 다이어트하기%3Cbr%3E 


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                                      01. 사과 다이어트%3Cbr%3E%3Cbr%3E      3일 코스 사과를 배고플 때마다 수시로 먹는다.%3Cbr%3E      하루에 5~8개 정도.%3Cbr%3E      마지막 3일째 밤과 그 다음날 아침에 올리브 오일 1큰 술을 먹는다.%3Cbr%3E      올리브 오일은 체내에 쌓인 독소의 배출을 촉진하고, 배변을 도와주어


      장을 깨끗하게 한다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E


    ※사과는 유기농으로 골라 껍질째 먹고, 물 이외의 다른 음료는 마시지 않는다.%3Cbr%3E      장기간 지속하면 영양 불균형으로 건강에 좋지 않으므로 한 번에 3일 이상은


      하지 않는다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E                                     02. 토마토 다이어트%3Cbr%3E     * 3일간 매 식사마다 토마토만 먹기.%3Cbr%3E       생토마토를 그대로 먹거나 소금을 살짝 뿌려 먹는다.%3Cbr%3E       차 종류는 마셔도 좋지만 커피나 알코올은 삼가자.%3Cbr%3E     * 세끼 중 아침에만 토마토 먹기.%3Cbr%3E        아침에만 토마토를 양껏 먹고 점심, 저녁은 적은 양의 식사를 한다.%3Cbr%3E        시간이 좀 걸리지만 몸에 무리가 가지 않아 좋다.%3Cbr%3E     * 매 식전에 토마토 한 개씩 먹기.%3Cbr%3E        토마토는 쉽게 포만감을 주어 자연히 식사량이 줄어든다.%3Cbr%3E     ※토마토는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하지만 단백질, 지방 등의 영양소는


       거의 없다.%3Cbr%3E       단기 다이어트를 목표로 하지 않는다면, 식사와 병행하는 방법을 선택할 것.%3Cbr%3E%3Cbr%3E%3Cbr%3E               ○ 과일 제대로 먹는 방법%3Cbr%3E%3Cbr%3E      1). 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다.%3Cbr%3E        과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에


        먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다.%3Cbr%3E        당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E      2). 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사사이 공복감을 느낄 때


        먹는다.%3Cbr%3E      식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다.%3Cbr%3E      공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고,


      과식도 예방할 수 있다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E      3). 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.%3Cbr%3E       사 먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어 있다.%3Cbr%3E       가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어


       좋지 않다.%3Cbr%3E       프루츠 칵테일, 황도 통조림 모두 멀리할 것.%3Cbr%3E       말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은


       되도록 생으로 먹는다.%3Cbr%3E       (바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal).



 


 
 

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