두 시간 정도 걷자 
근육이 충분히 풀어져서 
아픔은 사라졌지만,
마찰이 많은 허벅지와 엉덩이는 
불에 덴 듯했다. 

아직도 불필요한 지방이
 너무 많은 모양이다. 
몸무게 몇 킬로그램이 줄면 
몇 킬로미터를 더 걸을 수 있을 테고, 
다리는 저절로 단단해질 것이다. 

 불필요한 지방이 몸에 있다는 것은
그만큼 많이 먹었거나 
덜 움직였다는 뜻입니다.
많이 먹으니까 무거워지고, 
무거우니까 덜 움직이는 
악순환이 이어집니다. 

이 악순환의 고리를 얼른
끊어버려야 합니다. 
걷는 것부터 시작하십시오.
첫날은 30분, 다음날은 35분, 
이렇게 5분씩 늘려 하루에 
1시간 정도만 걸으면
몸은 저절로 가벼워집니다. 

- 베르나르 올리비에의《나는 걷는다(1) 아나톨리아 횡단》중에서 - 

   ~~ have a nice day ~~