 ▒ 피로에도 종류가 있다 %3Cbr%3E%3Cbr%3E피로는 정신적, 신체적, 사회적 요인 등 다양한 측면을 지니고 있어서 의학적으로 간단하게 정의하기란 쉽지 않습니다. 일반적으로 피로라고 하면 일상적인 활동 이후에 느끼는 비정상적인 심신기능의 저하상태라고 볼 수 있습니다. 대체로 피로의 원인을 다음 3가지 정도의 경우로 나눌 수 있습니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E첫째, 정상적인 생리적 피로로서 우리가 흔히 느낄 수 있는 피로입니다. 즉 건강한 사람이 일시적으로 과로했을 때 체내의 피로물질이라고 하는 것들이 분해되지 못하고 우리 몸에 축척되어 전신 권태감, 집중력 장애, 피로감 등을 유발하게 되는 경우입니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E둘째, 병리적인 피로로서 신체질환이 있을 때 그 증상으로 나타날 수 있는 피로를 말합니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E빈혈, 간질환, 당뇨병, 갑상선 질환, 신장질환, 폐결핵, 바이러스성 간염, 만성 폐질환 및 심장질환, 류마티스성 질환, 각종 악성종양(암), 여러 염증성 질환, 수면 무호흡증 등이 원인 질환이 될 수 있습니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E셋째 정신 사회적 원인으로 우울증, 불안증, 스트레스 등이 있습니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E뚜렷한 원인 질환이 없는데도 피곤한 경우도 이에 해당할 수 있는데, 그 원인으로서는 장기간에 걸친 정신적인 갈등이나 불안, 초조 및 일상생활에서의 스트레스가 주법이라고 할 수 있습니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E이 밖에도 복용중인 약물(일부 고혈압제, 진정제, 항히스타민제 등), 음주, 흡연, 운동부족, 비만도 피로의 중요한 원인일 수 있습니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E▒ 봄만 되면 왜 몸이 늘어지지? %3Cbr%3E%3Cbr%3E흔히 나른함, 졸음, 식욕부진, 소화불량 등의 증상으로 대표되는 봄철 피로의 주범, "춘곤증"은 위에서 언급한 생리적인 피로의 일종입니다. 즉 겨우내 움츠리고 위축되었던 몸과 마음이 변화된 환경(온도, 습도 등) 에 잘 적응하지 못한 상태를 말합니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E이는 생리작용기전으로 볼 ? 목욕한 뒤에 느끼는 나른함과 비슷하게 설명된다. 즉 신체 외부환경의 기온과 습도가 올라가면 그에 대한 반응으로 우리 몸의 말초혈관이 확장되어 혈액이 피부에 집중되는 현상이 나타나 피부로의 혈액순환이 많아지는 반면, 내부 장기들에 분포된 혈관의 혈액순환은 상대적으로 감소하게 됩니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E이에 따라 혈압의 일시적 감소, 현기증, 소화액의 분비감소로 인한 소화불량 등 마치 여러 장기별 질환과 유사한 피로의 증상이 나타나는 것입니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E그러나 우리 인체는 이러한 환경의 변화에 적응할 수 있는 능력이 있어서 대부분의 사람들은 얼마간의 적응기간 이후에는 정상생활을 유지할 수 있는 것이 보통입니다. 따라서 피로가 점점 심해지거나 혹은 회복되지 않거나 체중변화, 수면장애, 피부 창백, 황달 등 다른 전신증세를 동반한다면 앞에서 살펴보았던 잠재적인 피로의 원인들에 대한 가능성을 염두에 두고 의사의 상담과 진찰을 받도록 합니다. %3Cbr%3E%3Cbr%3E▒ 따질 건 따져보자 - 봄철 피로의 원인 %3Cbr%3E%3Cbr%3E우선 피로감을 느낄 때 자신의 일상 생활 가운데 피로를 유발할 수 있는 요인이 있는지를 잘 생각해 보는 것이 중요합니다. 봄철은 취직, 입학, 인사이동, 이사, 결혼 등 생활환경의 변화가 많은 시기입니다. 따라서 업무의 양이 많아지거나 혹은 갑작스럽게 생활환경이 변화하면서 우리 몸의 적응을 더욱 힘들게 할 수 있습니다. %3Cbr%3E%3Cbr%3E즉 무언가 일상생활의 새로운 변화가 원인으로 생각되어진다면 그 변화에 얼마나 잘 적응하고 있는지를 따져봅니다. 새로운 환경에 대한 부담감이나 적대감을 버리고 긍정적으로 사고하여 마음을 최대한 편안히 갖는 것이 중요합니다. %3Cbr%3E%3Cbr%3E▒ 피로야 가라-피로 회복 방법 %3Cbr%3E%3Cbr%3E피로할 때는 제대로 휴식을 취해주어야 합니다. 즉 충분한 수면을 통해 휴식을 취하고 적절한 영양관리, 규칙적인 생활과 적당한 운동을 통해 일정한 생활 리듬을 유지하는 건강상식의 실천이 중요합니다.%3Cbr%3E%3Cbr%3E특히 봄철에는 신선한 제철 채소와 쑥, 냉이, 돌나물, 취나물, 도라지, 두릅 등의 봄나물로 식단을 마련한다면 충분한 비타민의 섭취와 더불어 산뜻한 기분 전환의 효과를 함께 거둘 수 있어 피로 예방 및 회복에 좋습니다. 운동이라고 해서 굳이 특별한 기구를 사용하지 않더라도 가정이나 직장에서 손쉽게 벽, 식탁이나 책걸상을 이용한 스트레칭 등으로 몸을 푸는 것을 습관화하면 효과적입니다. %3Cbr%3E%3Cbr%3E
글: 포천중문 의과대학교 분당차병원 가정의학과 교수 김소림 |
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